Не грустите! 10 продуктов для улучшения настроения

Наступили месяцы на «-рь» – жди плохого настроения. Дни становятся короче, солнышко выглядывает реже, гулять хочется все меньше, а метаболизм замедляется. Но диетологи утверждают, что поменять расположение духа в лучшую сторону можно с помощью рациона. Для этого достаточно регулярно употреблять определенные продукты.

Бананы

Этот доступный фрукт многие любят за сладкий вкус и питательность. В бананах содержатся вещества, которые способствуют выработке серотонина. Кроме того, в них немало калия, магния и витамина В6, которые успокаивают нервную систему и нормализуют сон. Единственное, диетологи не рекомендуют есть бананы натощак, особенно при проблемах с желудком.

Цукаты и сухофрукты

Вяленные финики, фиги, курага, чернослив содержат много калия, который в паре с натрием помогает питать наш мозг. Кроме того, в них много других микроэлементов, например, магния, фосфора, железа, которые благотворно влияют на весь наш организм.

Орехи и семена

Семечки и орехи помогают бороться не только с голодом, но и с подавленным состоянием. Они содержат огромное количество ценных веществ, которые в природе должны питать зародыш будущего растения. Среди них насыщенные жиры. Семена чиа и льна являются богатым источником Омега-3. Практически все семечки имеют в составе витамины группы В, триптофан, селен и другие микроэлементы. Поэтому они быстро и эффективно насыщают организм. Но учтите их немалую калорийность. Поэтому разовая порция орешков не должна превышать 50 грамм.

Ламинария или морская капуста

Съедобные водоросли богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со стрессом и болезнями. А в морской капусте содержится еще и триптофан – вещество, которое помогает оставаться нервной системе в стабильном состоянии, мягко тонизирует. Лучше всего покупать свежую или сушеную морскую капусту, так как маринад частично снижает ее полезные свойства.

Свежая зелень и зеленые овощи

Шпинат, перо лука и чеснока, черемша, брокколи, укроп, спаржа богаты фолиевой кислотой. Это вещество помогает бороться с депрессией, благотворно влияет на женское здоровье и профилактирует серьезные неврологические нарушения у развивающегося в утробе ребенка.

Цитрусовые

Апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины содержат большое количество витамина С. Это вещество известно своими антиоксидантными и тонизирующими свойствами. Эфирные масла цитрусовых активно применяются в ароматерапии для повышения общего тонуса и улучшения концентрации.

Геркулес

Овсяная каша также содержит триптофан, который является предшественником серотонина. Кроме того, она хорошо насыщает без резких скачков сахара в крови. Главное, не берите хлопья быстрой варки. Правильная овсянка должна содержать клетчатку и вариться от 10 минут.

Авокадо

Этот экзотический плод имеет в своем составе фолиевую кислоту, витамин В6 и триптофан. Кроме того, в нем много полезных растительных жиров, которые поддерживают здоровье клеточных мембран, в том числе нервных клеток. Некоторые говорят, что не понимают авокадо. Если вы из их числа, попробуйте добавить к нему соль, сухой чеснок, немного паприки, лимонного сока и размять вилкой. Эту пасту можно мазать на хлеб или блины. Она отлично сочетается с соленой рыбой, яйцом, сыром, помидорами.

Мед

Антистрессовые свойства меда известны с давних времен. Теплый чай с ложечкой меда поможет справится с тревогой и интенсивными умственными нагрузками. Кроме того, мед является тонизирующим средством. Но будьте осторожны, он кратковременно увеличивает потоотделение. Поэтому не стоит кушать мед перед выходом на холод.

Травяные чаи

При помощи взвара из трав можно взбодриться и успокоиться. Хорошими тонизирующими свойствами обладает лимонник, шиповник, имбирь. А лаванда, мелисса, мята, ромашка помогут прийти к душевному равновесию и легко уснуть.

Сочетайте употребление в пищу названных продуктов с регулярной физической нагрузкой и занятием любимыми делами – и будьте в ладу сами с собой.