9 полезных продуктов для вашей кожи и волос

Когда кожа сохнет и шелушится, а волосы секутся и выпадают, большинство женщин начинают скупать баночки с кремами и бальзамами. Но такая наружная терапия скорее всего даст лишь временный эффект.

В большинстве случаев проблемы с волосами и кожей – это следствие недостаточного употребления воды, хронического стресса и дефицита питательных веществ и минералов в организме. Сегодня мы поговорим о продуктах, которые помогут не допустить последнего.

Рыба жирных сортов

Речь в основном идет о рыбе семейства лососевых, так как именно в ней содержатся кислоты Омега-3. В целом, все морепродукты благотворно влияют на наш организм. Их употребление в пищу поддерживает в здоровом состоянии наши клеточные мембраны, а также помогает коже защищаться от неблагоприятного воздействия окружающей среды и обезвоживания. Диетологи советуют съедать хотя бы 2-3 порции рыбы или морепродуктов в неделю.

Ламинария или морская капуста

В ламинарии содержится немало белка при достаточно низкой калорийности, поэтому морская капуста дает долгое чувства сытости. Кроме того, в ней есть ценные микроэлементы: йод, железо, марганец, медь, цинк, селен. Без них в организме невозможен нормальный обмен веществ.

Зелень

Любая зелень – это ценный источник витаминов, минералов и клетчатки. Например, в шпинате, петрушке, рукколе содержатся такие важные для здоровья кожи и волос витамины С, Е, А, а также микроэлементы селен, цинк, калий. Зелень можно добавлять в салаты, пасту, супы, смузи. Кстати, вы знали, что редис и свеклу можно крошить в салаты или супы вместе с ботвой? Ваш организм скажет вам за это спасибо.

Орехи

Без достаточного количества жиров в рационе невозможно иметь красивые волосы и кожу. Орехи и масла из них богаты полезными насыщенными жирами. Кроме того, орехи – это калорийный продукт, поэтому в сочетании с фруктами, овощами, хлебцами являются отличным ПП-перекусом.

Семена

Из маленького семечка вырастает целое растение. Неудивительно, что в семенах сконцентрировано много питательных веществ. В первую очередь – насыщенные жирные кислоты. Например, в семенах льна и чиа содержится ценнейшая для здоровья организма Омега-3. Нерафинированные масла из семян можно добавлять в салаты. Для этих целей отлично подходит масло конопли, тыквы, рыжика, кунжута, подсолнечника. Кстати, кунжут является одним из рекордсменов по содержанию кальция – всего в 68 г семян покрывают суточную дозу этого важного для волос и ногтей микроэлемента.

Овощи

Нутрициологи говорят, что для здоровья нужно обязательно съедать три порции овощей в день. Это может быть салат, рагу или любая закуска. Для красивой кожи и волос полезно регулярно употреблять в пищу авокадо, в котором много витамина А и Е, болгарский перец, который обгоняет по содержанию витамина С даже апельсины. Витамин С в целом помогает нашей коже оставаться молодой и подтянутой, так как способствует выработке коллагена.

Ягоды и фрукты

Ягоды и фрукты – это настоящая кладезь витаминов. Черника, малина, вишня, персики, цитрусовые содержат витамины группы В, а также С, А, Е и другие. Кроме того, в них много пищевых волокон. Поэтому фрукты и ягоды могут стать здоровой альтернативой кондитерским изделиям, а благодаря высокому содержанию углеводов они быстро дают организму энергию.

Бобовые

Все бобовые – это ценный источник растительного белка. При этом они не очень калорийны и содержат много клетчатки, поэтому хорошо насыщают и помогают пищеварению. В бобовых высокое содержание фолиевой кислоты, которая помогает регулировать гормональный фон у женщин. А дерматологи, трихологи и гинекологи говорят, что часто к проблемам с кожей и волосами приводят гормональные сбои.

Природные пробиотики

Кисломолочные продукты, а также ферментированные фрукты и овощи содержат полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника и помогают всасываться питательным веществам. Поэтому добавляйте в рацион простоквашу, кефир, ряженку, йогурт, квашенную капусту, моченые яблоки.

Важно! Употребление в пищу названных продуктов – это отличная профилактика проблем с кожей и волосами. Но если у вас уже есть хроническая сухость кожи, шелушения, зуд, ломкость ногтей или выпадение волос, то это веский повод для похода к врачу.

Не жалейте времени и сил на заботу о себе. А мы будем и дальше публиковать для вас полезную информацию, которая поможет вам оставаться здоровыми и красивыми.