5 врагов хорошей фигуры

В погоне за идеальным телом люди идут на различные жертвы: ограничивают себя в калориях, потеют в тренажерных залах, пьют всевозможные БАДы. Но иногда для поддержания физической формы достаточно избегать ошибок, которые многие из нас совершают изо дня в день.

Недосып

Недостаточное количество сна мешает похудеть.
Во-первых, во сне организм тратит калории. А так как мы в это время не едим, то он берет энергию из резервов – в том числе жировых запасов.
Во-вторых, ночью мы восстанавливаем силы. Если организм не успевает нормально отдохнуть, то ему днем нужно больше энергии из вне, причем чем быстрее, тем лучше. В результате мы хотим простых углеводов. Особенно остро тяга к вкусняшкам чувствуется во второй половине дня. Да, они хорошо питают мозг и тело. Но если вы тут же не потратите полностью эти калории, они так же быстро будут откладывать про запас.
В-третьих, недосыпы могут стать одной из причин хронического стресса и даже депрессии. А эти проблемы часто сопровождаются и расстройствами пищевого поведения, например, компульсивным перееданием или булимией.

Недостаточное количество воды

Вода является основой нашего тела. С ее помощью в организме происходит обмен веществ, в том числе расщепление жиров и выведение шлаков. К чему может привести малое количество воды? Как ни парадоксально, но недостаточно пьющие люди часто страдают отеками. Тело банально старается иметь в запасе то, чего ему не додают. Другая распространенная проблема от нехватки жидкости – это целлюлит. Мало воды в сочетании с богатой быстрыми углеводами диетой дают такую «апельсиновую корку», которую бес толку массировать и выравнивать обертываниями в салоне. Сначала нужно наладить питьевой режим, а потом уже идти к массажисту.
Для нормальной работы организма нам нужно выпивать 30 мл на кг веса. Но учтите, что в жаркую погоду или при высоких физических нагрузках потребление жидкости должно увеличиваться до 40-50 мл/кг.

Однообразный рацион

Часто худеющие садятся на куриную грудку с гречкой. От такой диеты вы получите не только дефицит калорий, но и недостаток витаминов и других важных веществ. Плюс, однообразное невкусное питание скорее приведет к срыву. Поэтому важно кушать все продукты, придерживаясь баланса белков, жиров и углеводов, а также суточного калоража.

Мало жиров в питании

Многие худеющие совершают одну и ту же ошибку – практически исключают из питания жиры. Но в нашем организме они жизненно необходимы. Без жиров страдает кожа и волосы, ухудшается подвижность суставов. Их суточная норма составляет 0,8-1 грамм на килограмм веса. Но важно употреблять полезные насыщенные жиры: орехи, нерафинированные растительные масла, рыба, икра, авокадо.

Употребление скрытых калорий

Особенно часто эту ошибку совершают мамы в декрете, доедая ложку каши или надкусанный банан за ребенком. Если вы предполагаете, что сами этим грешите, проведите простой эксперимент. Складывайте все, что вам приносит ребенок, в тарелку и оцените ее содержимое вечером.

Резюме

Как видите, часто препятствия на пути к похудению мы создаем себе сами. Попробуйте избегать ошибок, о которых мы рассказали сегодня, и вы увидите, как через пару месяцев организм скажет вам спасибо.